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2011年11月 6日 (日)

引越し

ブログがあまりにも重くてVistaでの閲覧が困難なので、FC2へ引越しをしました。

多忙で時間もないので取り急ぎ移転しましたので、今後はそちらへ起こし下さい。

まだこまかい作業が残っていますが、ぼちぼち作り直していきますので、よろしくお願いします。

移転先はコチラ

それでは、ナイスマッスル!

2011年11月 5日 (土)

サタディモーニング

NIPPONの皆様、サタディモーニング、おはようございまッスル!

さわやかな朝、こんな日はダンベル担いでハイキングにでも行きたいですよね!

今日も朝から筋肉痛。自宅de筋トレ界の3頭張りすぎ腕曲げられない男、MBMことマッスルボディまっさでございまッスル。

まあそんなわけで、早速いつもどおりぽちっとご協力願いまして(早っ)↓↓

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昨日のブログでも書きましたが、昨日は相変わらず仕事がおっぱっぴーでして、朝は4:50分に起き、帰ってきたのは21時過ぎ。トレをはじめたのが23時頃…さすがにトレの後半になるとすこし体がだるかったですが、KIAIとKOUNOUでやっておきました。

というわけで、肩の日。多忙による疲労に加え、その前の胸のトレの激しい筋肉痛(特に上部)と、3頭筋が筋肉痛で張っていて、腕を十分に曲げ切れないほどでしたが、相変わらず肩はゴリ押しトレを敢行しておりまッスル。

セット間は60秒 種目間は60~120秒

重さはダンベル一つまたは片方の重さを表しています。

アップ ダンベルベンチの初動まで 22.5kg~42.5kg 

ダンベルショルダープレス シーテッド 22.5kg-10rep  27.5kg-10rm  32.5kg-8rm  30kg-9rm  32.5kgが7rmから8rmに。ナイスマッスル!

アーノルドプレス シーテッド 22.5kg-10rm 25kg-8rm 22.5kg-9rm 25kgが7rmから8rmへ。ナイスマッスル!

隣接する筋肉(大胸筋上部、上腕3頭筋)が激しい筋肉痛でも徐々にrepは伸びているので、かなり痛みはあっても直接そこに効いてるのではなく、しっかり肩のほうに効いているのがわかりますね。でなければ余裕で筋を痛めてるはずですからね。

ダンベルアップライトロー 25kg-10rep  27.5kg-10rep  30kg-10rm 30kgをもう1セット入れたいところだったのですが、多忙の疲れがあったのでやめておきました。さすがにすこし体もきつくなってきますね。

ダンベルフロントレイズ 両手同時上げ 17.5kg-10rep 20kg-10rm 22.5kg-8rm フロントレイズは水平より上まで(目の高さ位まで)上げるようにしてるのですが、ちょっと疲れが出てきて、最後の22.5kgはたまに水平の位置まですらあげられてない時もあったようななかったような。まあ、今回はいいでしょう。(笑)

サイドレイズ 15kg-10rep  17.5kg-10rep  20kg-10rm  今日は痛みは出なかったのですが、これも疲れのため最後の20kgは1セットだけにしました。

おまけダンベルシュラッグ 42.5kg-20rep×3 はやく追加のダンベルがほしいです。刺激が足りないので、前から横から後ろから、位置を変えながらやってます。

きつい中でもわずかでも進化しているので、ナイスマッスルだと思います。肩も頭くらいの大きさにしたいですよね!でも肩のトレ終わった後は僧帽筋と三角筋がパンプアップしていて、けっこうカッコイイ体になっていてナイスですね。

というわけで、今日はめずらしく現場がなくなり休みになったので、ちょっとゆっくり過ごしていますが、また2度寝するかもしれません。(笑)

ではまた!まいど!

2011年11月 4日 (金)

昨日のトレ

というわけで、こんばんわ。今日も朝4:50分起きで先ほど21時過ぎに帰ってきました。相変わらずそんな感じですので、今日はこの後、夕飯食べて休憩してから肩のトレをやってきますが、とりあえず昨日の胸と3頭のトレの内容から行ってみましょう。

あ、自己紹介がまだでしたね。自宅de筋トレ界のフランキー@パンツ一丁、MBMことマッスルボディまっさでございまッスル。

で、あ、じゃあ、今日は早速ぽちっと行っていただきましょうか。

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で、昨日の内容を。胸と3頭。

セット間 ダンベルベンチ2種(フラット・インクライン)は90秒 その他は60秒

種目間 ダンベルベンチ2種は3分 そのほかは60~120秒

重さはダンベルひとつ、または片方の重さを表しています。

ダンベルベンチプレス 22.5kg-15rep  32.5kg-8rep  37.5kg-10rep  42.5kg-10rm  6rm  37.5kg-10rm  42.5kgで10rm行けました。ナイスマッスルです。その後もだいぶ伸びましたね。アップで胸の次の日以外はダンベルベンチで42.5kgまで上げてるのが効いてるんでしょうか。いい感じです。42.5kgで10rmが2回ともいけたら45kgに行ってみたいのですが、ロングシャフトがもう1本ないと出来ないので、でかいダンベルを買う予算がないのでシャフトだけでも買っておきたいところです。

インクラインダンベルベンチプレス 32.5kg-10rm 35kg-10rm 37.5kg-玉砕(笑) 35kg-10rm 32.5kg-8rm 35kgで10rmいけたので、37.5kgチャレンジしましたが、初動体制からあがりませんでした。あふん☆ でもそのあと35やっても10rm行くので、初動に持って行くときにもう少し高い位置にダンベルを持っていけたら行けるかもなので、ちょっと次回試してみますが、インクラインは難しいかもしれません。

ダンベルフライ 27.5kg 10rm 8rm 7rm 前回の10-9-9から少し落ちましたが、最初のベンチプレス2種目がかなり行けたので、その影響でだいぶへたっていたので、良しとしましょう。

ダンベルプルオーバー 35.5kg-10rm 38kg-10rm 40.5kg-7rm 40.5kgは8repいけたのですが、すこし浅かったのでカウントに入れないことにしました。自分に厳しいMBMかっちょいい♡(バカ丸出し)

シーテッドダンベルフレンチプレス ツーハンデッド 35kg-10rm 37.5kg-10rm 42.5kg-8rm 今見たら前回の重さの段階の方がいいので(37.5kg-40.5kg-42.5kg)、次回忘れないようにします。(笑)

腹筋 クランチだっちゅーのむぎゅ(コチラ参照)  20rm×3 これはもう相変わらずいつもどおりアレです。(笑) (←すでに文章自体全部コピペだったりします(笑)。)

そんなこんなで、疲れがたまっていたと思いきや、昨日よりちょっとだけ回復していて、ベンチプレスがじわじわ延びてきていていい感じですね。

では、夕飯が出来たみたいなので、今日はこのへんで、ナイスマッスル!

2011年11月 3日 (木)

9/1の筋トレ

わんばんこ。自宅de筋トレ界のいそがし侍、MBMことマッスルボディまっさでございまッスル。

もう忙しすぎてアレなのでまた背中と2頭はわけました。

で、忙しいのでとりあえず一昨日の背中の内容はコチラ。

重さはダンベルひとつ、または片方の重さを表しています。

アップ ダンベルベンチ 22.5kg-15rep  32.5kg-8rep  42.5kg-5rep

ワンハンドロー アップ インターバル、ストラップなし 32.5kg-10rep  42.5kg-10rep  52.5kg-5rep  メイン セット間は90秒  63kg-10rm 73kg-10rm×2 なんか体が疲れがたまっていて、きつかったので、73kgは2セットでギブアップしました。多忙の疲れがどんどんたまってきていて、ちょっと体がきつくて、ウェイトがかなり重く感じますね。…あふぅ。

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9/2(昨日)の2頭の内容

アップ 9/1と同じ

アップその2 スタンディングオルタネイトダンベルカール 12.5kg-10rep

インクラインダンベルカール 45℃ 17.5kg-10rm 20kg-9rm 6rm 17.5kg-10rm 20kgの9rmは同じでしたが、その後が伸びていたのでナイスマッスルです。

体の疲れがたまっていて体はきついのですが、胸とか背中とかでかい筋肉はかなり疲れているのがわかるのですが、2頭とかはそんなに影響ないみたいですね。FUSHIGI♡

コンセントレーションカール 17.5kg-10rep  プリーチャーへのつなぎ

プリーチャーダンベルカール ワンアーム 15kg-10rm 17.5kg-10rm×2 15kg-10rm これは前回と同じでしたので、次回から17.5kgを3セットにしてみます。それで慣れてきたら20kgへチャレンジしまッスル!

シーテッドオルタネイトダンベルハンマーカール 25kg-10rm 27.5kg-10rm 30kg-10rm 30kgが8rmから10rmへ。ナイスマッスル!しばらくこれでやってみて30kgが慣れてきたら30kgのセットを増やしまッスル!

リストカール ダンベル 20kg-8rm 17.5kg-10rm×2 どうも20kgでやると手首が痛いので17.5kgに下げて様子を見てみます。

リバースカール これはロングダンベルをバーベル代わりにしているのでそのままの重さです。(コチラ 参照) 25.5kg-10rep  28kg-10rep  30.5kg-10rep  33kg-10rm 33kgまで徐々にあげていったら33kgでもしっかりスクリクトでいけますね。次回は35.5kgまで様子を見てみます。

という事で、今日はこれくらいで、このあと夕飯後に胸と3頭のトレはしますが、またまた明日も朝鬼早なので、おそらくブログをつける時間がないと思いますので、内容はまた明日あたりに。

忙しすぎてうまいこと3日サイクルでまわせないですね… 

なんか疲れもたまってきてちょっと体もきついですし。様子をみてちょっと調整するかもですが、以前のデータから、あまり気にせずそのまま続けててもそのうち疲れも抜けてきて戻ったりしていたので、とりあえずゴリ押しでなるべく通常どおりにこなして行きたいと思います。

それでは今日はこの辺で、ナイスマッスル!

2011年10月30日 (日)

土曜の夜はパーッと筋トレ♡

71abde98506cbe3b3f88f1136a6ab294週末ねこねこ倶楽部の皆様、こんばんわだにゃん。自宅de筋トレ界の猫ラーメン、MBMことマッスルボディまっさだにゃん。

というわけで、唐突にノルウェージャンフォレストキャットで始まった今週の自宅de筋トレ部なのですが、先日リフォームの現場でお邪魔した家にこの猫がいまして(写真はネットで拾った適当な画像です)、かわいい!でかい!いや、でかい!!って感じで、実物を生で見たのは初めてだったのですが、とにかくでかかったです。もふもふでさらにでかい!って感じで最高でした。でかいという言葉に弱いわたくしを含む皆様もきっと満足のいくでかさですね。 へたな小型犬よりでかかったです。

で、昨日の胸と3頭のトレで胸筋と3頭筋がめちゃんこ筋肉痛で、特に3頭筋がもう腕を曲げきれないほどヤヴァイことになっていて、もう大爆笑なMBMさんです。

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今日の自宅de筋トレは、肩の日でございマッスル。

肩の日の前日のインクラインベンチプレスの影響で、きつい筋肉痛の中での、ええいもうやってしまえ!というゴリ押しの肩のトレも、もうだいぶ慣れてきました。これは自分だけにあてはまる事なのかも知れませんが、また、肩だけの事なのかもしれませんが、肩に関連するかなり近い筋肉がきつい筋肉痛の中で肩のトレをすると、たぶん肩を補助する部分が筋肉痛のために働きづらくなって、ダイレクトに肩に効いているんじゃないかという気が最近してきました。というのは、この筋肉痛をおしての無理やりトレ(肩だけですが)をはじめてから、肩、特に僧帽筋が目に見えて発達してきてるので、(もしかしたらたまたま成長し始めたタイミングだったのかも知れませんが)そう感じています。

まあそんなわけで、今日の内容はコチラ。

セット間は60秒 種目間は60~120秒

重さはダンベルひとつ または片方の重さを表しています。

アップはダンベルベンチの初動まで22.5kg~42.5kg さすがに昨日胸のトレで今日は筋肉痛がヤヴァイので、repをこなすことはしませんでした。

ダンベルショルダープレス シーテッド 22.5kg-7rep(アップ) 27.5kg-10rm 32.5kg-7rm 30kg-9rm 2~3セットがそれぞれ1rep伸びているので、ナイスマッスル!

アーノルドプレス  シーテッド 22.5kg-10rm 25kg-7rm 22.5kg-9rm これも2~3セットが1repずつ伸びているので、ナイスマッスル!3セット目の9rep目は最後の上げきる直前で限界が来てしまったのですが、5秒くらい粘って根性で上げきりました。ヤヴァかったです。KONJOU最高!(笑)

ダンベルアップライトロー 25kg-10rm 27.5kg-10rm 30kg-10rm 30kgは10rmいけるのですが、まだかなり重く感じるので、しばらくこれで慣らしていきます。30kgか27.5kgで4セット目を追加してもいいかもですね。

ダンベルフロントレイズ 左右同時上げ 17.5kg-10rm 20kg-10rm 22.5kg-8rm 今回は22.5kgまで様子を見ましたが、これが今は丁度いいかもですね。しばらくこれで行ってみます。両手同時上げは腰をやってしまいそうで注意が要りますね。

ダンベルサイドレイズ 15kg-10rep 17.5kg-10rm 20kg-10rm 今日もやや左肩に痛みがあったので最後は20kg1セットだけにしました。

おまけダンベルシュラッグ 42.5kg-20rep×3 早く63kgダンベルがもうひとつほしいですね…

おまけダンベルデッドリフト 腰保護のため中止。

とうわけで、今日も楽しい週末の夜でしたね!筋トレ最高!

では今日もこの辺で、ナイスマッスル!

«祝☆上腕コールド状態40cm突破(但しパンプアップ時♡)

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